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真人娱乐:参赛指南等是否都在里面
时间:2018-04-30 17:02  作者:admin  来源:真人娱乐,真人游戏,比分直播,188比分直播//足球比分直播|即时比分|最快比分直播  点击:
  本周日将迎来一大拨马拉松比赛,重马、无锡马、郑开马拉松、徐州马拉松等将在同一天举行,相信会有一大拨跑友参加这些比赛,祝愿所有跑友顺利完赛,顺便创造一个PB。经过了或长或短的备赛,在赛前最后一天平稳愉快地渡过,以最佳状态参加比赛,不出现任何状况,同时有策略的应对周日比赛,是跑友们应该做的功课,本文为你详解从赛前24小时到成功完赛的种种细节。
 
  显然,赛前一天领取参赛包的人流较大,如果你是当天领取赛包,做好较长时间排队的思想准备,不必急躁,领取参赛包后应当检查核对里面物料是否齐全,特别是计时芯片、号码布、参赛指南等是否都在里面,如有缺漏及时与赛会工作人员取得联系。同时,仔细阅读参赛指南。
 
  关于赛前一天要不要跑步的话题,通常来说是不必要的,你需要的是足够的休息和身体状态的调整。如果你已经习惯每天跑步的节奏,那么跑一跑当然也没有坏处,但赛前一天的跑步不是为了临阵磨枪,而仅仅是保持状态,时间一般30分钟足矣,不建议超过45分钟,可以以自己明天比赛计划的配速跑步,找找该配速下跑步的感觉。
 
  外地跑友在到达一个异地城市参赛时,当然会品尝当地美食,建议把充分品尝当地美食的那一餐放在中午,晚上就不要吃得过于“腐败”了。总体而言,赛前一天最好的做法是吃自己最习惯的食物,切不可暴饮暴食,或者吃得过于油腻,例如生冷海鲜之类食物建议也不要多吃,以防消化不良,食物过敏。这时如果发生腹泻,基本也就算毁掉你精心准备多时的比赛了。此外,切记赛前不可饮酒,准确来说,赛前两周左右就应该绝对禁止饮酒。
 
  许多跑友都知道,赛前要强调适当增加碳水化合物的摄入,以达到补糖的目的,这是合理的,但如果赛前一天的晚餐因此吃到过饱,其效果反而适得其反,赛前一天晚餐吃到七八成饱即可,晚餐吃得过饱反而影响睡眠。
 
  由于通常周日需要一大早起床,所以为了保证睡眠,建议晚上十点前入睡,在晚上临睡前,应当仔细检查第二天参赛的所有装备,包括运动服、运动裤、压缩装备(压缩衣、裤、袜、腿套)、袜子、跑鞋、腰包、护具、肌贴、心率手表、能量补给、遮阳帽、号码簿、计时芯片、别针、创口贴(保护乳头)、凡士林(涂抹腋下等易摩擦部位)等,应当将这些物料集中摆放,避免比赛当天早起时,忙中错误,遗忘装备。另外,黑暗和较低的房间温度有助于向人体发放该睡觉的指令。
 
  几点起床取决于比赛检录及开始时间和你去往起点的路程时间消耗,基本原则是早餐和发枪时间之间最好能间隔2小时,至少也应当间隔1个半小时,目的是有足够的时间去消化早餐,众所周知,如果饱腹感很强,跑起步来时相当难受的。因此,如果比赛发枪时间是7点至8点之间,通常你需要在5点至6点之间起床。特别要预留足够去往起点的路途时间。此外,起床后当然能完成排便是最理想的。
 
  赛前这顿早餐当然很重要,这基本上是赛前最后一次补充能量,但又不能过度增加胃肠负担。所以,你应该选择容易消化的食物,赛前饮食的基本要求是三少一多,所谓三少是指产气食物少、食物体积小、食物中油脂和纤维素含量少,一多则是指含热量多,按照这一标准,稀饭、馒头、普通面包(油腻型面包不可)、面条(不可过咸和过于油腻)、少量水果等通常是最佳选择。而豆类、玉米、红薯、油炸食品通常来说不是太理想,豆类和薯类食用后容易产气;玉米含粗纤维较多,不宜消化;而油炸食品如油条、油饼、糍粑等则会导致明显的饱腹感。