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真人娱乐:要注意压住自己的速度
时间:2018-04-30 17:09  作者:admin  来源:真人娱乐,真人游戏,比分直播,188比分直播//足球比分直播|即时比分|最快比分直播  点击:
 
  当然,除了早餐,晨起后也应当摄入足够的水,赛前充分的让身体水合,对于推迟跑马时身体脱水还是很有意义的,可以在清晨醒来时就摄入一大杯水。
 
  一些跑友怕早餐摄入热量不够,在发枪前还会喝点运动饮料或者吃点食物,这种做法对吗?这种做法不能说全错,但一般认为没有必要。因为赛前30分钟内补糖,不仅不能起到增加体内糖含量提高运动成绩的目的,甚至有可能让你在比赛刚开始后不久由于胰岛素效应导致血糖一过性降低,产生不适感!当然,发枪前再喝点白水是可以的。
 
  当几万人拥挤在赛道等待比赛发枪时,那种激动人心的场景会让人心潮澎湃,跑友往往会感觉自己状态奇好,在发枪后,也忘记了自己的能力,随着人流拼命往前跑,加之沿途热情的观众不断加油鼓励,更使得参赛选手容易失去理智。这样在比赛中,拼命跟着别人跑,而不是按着自己的节奏,结果就是很容易导致体能迅速消耗。起跑时,要注意压住自己的速度,坚定地按照自己计划的配速奔跑,记住,这是几十公里的比赛,输赢不在刚开始。
 
  对于多数选手而言,遇到补给站点应当逢站必进,但每次不应当喝太多,每次喝水或者喝运动饮料80-100ml,大约2/3纸杯或者1纸杯,少量多次。在跑马第一个小时,那么补水就行了。同时没有感到口渴就要开始补水,也即前述逢站必进。比赛开始1小时后,这时出汗量大,盐分也产生明显丢失,这时为了维持电解质平衡,有补充电解质的必要性,首选运动饮料,同样逢站必进,也可以每次饮用一半水,一半电解质饮料。
 
  马拉松比赛中补糖对于弥补体内糖原消耗、减少饥饿感、推迟疲劳出现具有重要意义。补糖的基本策略是10公里以后,逢补给站必进,赛中补糖不是以吃饱为目的,吃饱会明显增加胃肠不适,而是应当少量多次,也即每次少吃一点。
 
  每隔8-10公里,可以补充自备的能量胶或者能量棒。在补充能量胶(棒)时,要注意与适当补水一起进行,因为能量胶(棒)含糖量极高,进食后反而导致吸收变慢,而通过进食补给与补水同时进行,可以达到稀释糖分的目的。大部分能量胶最合适的用水量在200ml—300ml,这个量并不小,相当于普通矿泉水瓶的一小半了。注意,士力架等食物并不适合比赛补给,马拉松比赛就得吃专业能量胶。
 
  首先根据自己能力制定一个目标,比如全马比赛是5小时完赛,还是4小时完赛,然后按照一定配速去跑就可以了。问题就在这里了!完赛时间和配速是跑友制定跑马策略的主要依据,但配速是一个绝对强度指标,在某种配速下,如果你的心率过高,跑个5公里、10公里是没问题的,但想要以高心率完成马拉松,这,基本不可能。所以,以平稳配速完成比赛最佳,当然许多跑友无法保证全程匀速,先快后慢,先跑后走也是迫不得已。
 
  6、全程心率过高是导致跑马时跑崩掉的主要原因  这时候,Amy想起来,小区不远处有个公园,当时新修了跑道,虽然不如小区方便,但环境好多了。于是从2015年那个夏天,她就开始在公园的跑道上挥洒汗水。
 
  第一次,Amy跑了500米。“说实话,作为一个从小到大体育课都要编各种理由来请假的一个人,我从来没有想过自己还能主动跑500米。”今天看来,500米虽少,但却是健康的起点。